下半身ダイエット 40代

40代の方にオススメの下半身ダイエット方法

挿絵

40代になると筋力はだいぶ低下します。
食生活や運動といった生活習慣に変化がなくても太り始めるケースがあります。
変化は、下半身に集中的に現れます。

せっかくダイエットを始めても効果が感じられず途中で投げ出してしまうケースが多いのも実際のところですね。

ダイエットに王道はありません。下半身ダイエットを目指すにしても、オーソドックスなダイエットの延長線上にあります。地道な努力が必要です。

何をすべきでしょうか?

まずは食事制限です。
現在の体重ではなく、理想体重に基づいたカロリー計算を行い、平素の食事をその計算に基づいて組み立てます。

このことで更なる体脂肪の蓄積を防げるでしょう。
しかしこれだけでは不十分です。

有酸素運動を行って蓄積された体脂肪を燃焼することが必要です。
これらの組合せで、少しずつ、確実に減量することが可能になってきます。

取り組みを加速する方法はないものでしょうか?

おすすめは筋力トレーニングです。
若い頃同様の筋力を維持できれば、基礎代謝能力が確保できますから、脂肪燃焼体質、言い換えれば痩せやすい体質になれます。

下半身ダイエットによく効くのは、お尻歩きです。
床に腰を下ろしあぐらをかきます。そして上半身はまっすぐに保ちます。
左右のお尻を交互に前に出し、お尻を使って歩きます。

部屋の中で行うならば、まず前に進み、次いで同じ要領で後退します。

これを一日5分ほど行えば、下半身を中心に贅肉を効率的に落としてゆけるでしょう。



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