下半身ダイエット 30代

30代の方にオススメの下半身ダイエット方法

挿絵

30代は太りやすい世代です。基礎代謝量が低下してきているとともに、意識しなければ運動する機会が少なくなるからです。
太りやすい部位は特に下半身で、下半身デブに悩むのは主に女性です。下半身ダイエットでは、脚の筋肉を鍛えることと、老廃物を流してむくみを取ることが有効です。

地道に続けることが引き締まった脚への近道です。とはいえ走ったり激しい運動をする必要はありません。

30代は仕事や家事などで空いた時間が少ないケースが多いので、歯を磨いている時やお湯を沸かしている間、TVのCM中などのちょっとした隙間時間に、簡単なエクササイズをするのがオススメで、これだけでも効果があります。

具体的にはかかとを上げ下げする、脚の間に雑誌や枕を挟んで内ももを鍛える、脚を後ろ側に上げておしりの筋肉を刺激する、などのエクササイズです。

下半身に滞りやすい水分を流すため、足首から脚の付け根の方へマッサージを行うのも効果的です。
サウナスーツのズボンを着用して、掃除機をかけたり浴槽の掃除をすると、汗をたくさんかくので充実感もあり、下半身ダイエットに役立ちます。時間があればウォーキングも行いましょう。できるだけ早足で行うのがポイントです。
その他には脚を組む癖を直したり、冷えにも注意したほうがいいですね。



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